sila trening

[...] 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ----- 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: [...]

Czołem Kolego. Musisz wiedzieć, że wszyscy chcą dla Ciebie jak najlepiej, dlatego miej na względzie nasze ewentualne uwagi. Oczywiście najlepiej by było gdybyś zapoznał się z obszernymi informacjami, które znajdują się na forum. W ramach pomocy napiszę Ci przede wszystkim, że Twoja dieta jest wg mnie totalnie beznadziejna, już nawet nie chodzi o [...]

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm -klatka: 111 cm -udo: 65 cm -talia: 90 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: około 2,2 - 2,5g/kg -węglowodany: około 3,5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: 4 raz w tygodniu; 9. CEL CYKLU: Masa + Siła; 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

Po dzisiejszym treningu myśle, że jednak coś tam się rusza. Pompa bardzo dobra, siła z treningu na trening bardzo delikatnie (ale zawsze) w górę. Pepsii biłeś wała to byłeś niezadowolony, prop to prop jeśli działa to nie widzę przeszkód w tym żeby tak samo zadziałał atomic i farmak. Cynk jedynie z kompleksu witamin i ZMA nic po za to absolutnie [...]

ODPOWEDZ NA TE PYTANIA NA KTORE NIE ODPOWEDZIALEs daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: _______________________________________ 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost _______________________________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

Poprzedni trening: poniedziałek; wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch środa: wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg, podciąganie, brzuch i uda piątek: wyciskanie na ławce, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, uda, brzuch wszystko 5x5 wyniki (ostatnia seria) martwy: 80 przysiad 70 ławka: 80 [...]

Zwykły push/pull na 4 dni z dwoma dniami siłowymi i dwoma bardziej hipertroficznymi. W dniu siły po prostu 5 x 5 stałym ciężarem i 2,5kg co trening (zaniż ciężary na start). Siła na pewno będzie szła.

[...] z obciazeniem krecenie hantlem (w siadzie opierasz reke na udzie krecisz hantlem na boki unoszenie hantla nadgarstkiem (w siadzie opierasz reke na udzie podnosisz hantla sila samego nadgarstka W wolne dni robisz brzuch. No to na pierwsze 2 miechy wystarczy a pozniej bedziesz mogl zmienic sobie trening na troche ciezszy i kto wie moze nawet [...]

zdjecie gdzies z przed miesiaca,oprocz tego panowie ja cwicze trening tylko 5x5 glownie sila+troche masy oprocz tego sw 4x w tygodniu(po kazdym treningu sw minimum 1kg w dol) ale ja tu nie o sylwetke pytalem,bo niewiecie jak wygladam naturalnie przy tak intensywnych treningach i naprawde dobrej diecie 80-85kg to moj maks a jest 105,wiec nie jest [...]

Ej ja ćwicze niecały rok i mam bardziej intensywny trening jeżeli chodzi o ilośc ćwiczeń zamało trochę moim zdaniem... A jeżeli chodzi o siłe klatki to też miałem z tym problem ale teraz nagle siła poleciała momentalnie i jest ok... w moim przypadku skuteczne okazalo się robienie dokładnie każdej seri i każde ćwiczenie i teraz jest ładnie

WIEK: 20 lata WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata WAGA CIAŁA: 85 kg Cel : Siła INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : obojetne POPRZEDNIO ROBIŁEM : trening siłowy trwał 8 tyg. TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI, NIEDLUGO STOJAKI PRZYSIAD TYLNI: niezmierzylem MARTWY CIĄG: 140 kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110 kg [...]

Czy dobrze będzie zacząć od Planu treningu dla początkujących? Myślę, że nie mam na razie co startować na głęboką wodę od razu do normalnych, podstawowych ćwiczeń na masę. Siła, wytrzymałość i kondycja kuleją. Mam zamiar pociągnąć taki trening do wakacji, a potem zacząć prawdziwą przygodę z masą. Oczywiście, nie zapomnę o dobrym odżywianiu się. [...]

jak zwiekszales ciezar na treningach, i czemu dopiero w polowie go zwiekszyles? jak dla mnie to kiepsko rozplanowales sobie ten 'cykl' i bez glowy obciazenia dobrales od poczatku dlatego nie idzie sila, w ogole to ten trening nie przypomina trneingu pod budowe sily

odpowiedz na poniższe pytania i wypełnij profil 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to [...]

Ja z czasu 3:16 poprawiłem się na poniżej 3 min. nie biegając konkretnie jakiegoś planu, ale stosowalem sie kilku zasad. jeżeli nie biegał wcześniej to najpierw musi mieć okres rozbiegania (spokojne bieganie po 8-10 km w lekkim tempie) - chodzi o to zeby organizm przystosować do wysiłku. następnie można wprowadzić trening interwałowy, który [...]

Jesli moge tobie rozpisac trening to zrobilbym to tak: poniedzialek - bieganie wtorek - sila sroda - basen czwartek - bieganie piatek - silka sobota - bieganie niedziela - luz bieganie tak jak pisal harpagan , silka jak lubisz basen dobry na regeneracje super odpreza i zwieksza pojemnosc pluc.

Panie Rothen, zauwazyłem ,ze kiedy wiecej waże to sie wiecej pocę, kiedy stosuje "inna suplementacje " tez sie wiecej pocę, ale jak wspomnieli inni Panowie : im wieksza waga tym bardziej sie człowiek męczy nawet podczas naturalnych czynnosci dnia. Uwazam , ze nawet swego rodzaju " nadwaga miesniowa " tez sie przyczynia do [...]

I Tydzień - 17.03.11 Barki Superserie - 75 sec odpoczynku A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 51 - 56 - 61 - 56 - 61 - 66kg A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 60 - 65 - 70 - 65 - 70 - 75kg B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6) 8 - 10 - 12 - 14 - 16kg B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) 20 - 22.5 [...]

[...] z cyklu... co tez tak uczynilem... jezeli chodzi o zdrowko wszystko jest ok i na miejscu... nabytej masy podczas cyklu bylo niecale 6kg z czego zostalo z 3.5-4kg... nabyta sila pozostala... no moze nie w 100% ale spadki sa minimalne - bardziej widoczne w cwiczeniach w seriach... maxy zostaly nienaruszone... Co do diety, to cwicze od ponad 4 [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]